Как не поправиться зимой
С приходом холодов так хочется побаловать себя чем-то сладеньким, подольше понежиться в постели, выпить лишнюю кружку сладкого чая, завернуться в теплый плед и никуда не высовываться. Виноват спад биоритмов, недостаток солнечного света и пониженная температура воздуха, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
Как не поправиться зимой и не набрать лишних килограммов? Без физической нагрузки не обойтись. Если вы не можете заставить себя посещать спортзал зимой, попробуйте выполнять, хотя бы, утреннюю зарядку дома. Включите приятную музыку и сделайте пару упражнений на растяжку, выполните наклоны, отжимания от пола и приседания, покрутите обруч и покачайте пресс. После занятий отправляйтесь в ванную и примите контрастный душ.
Зимой так приятно надеть свободный свитер и удобные брюки, но в такой одежде сложно контролировать свои объемы. Чтобы не поправиться зимой, носите одежду, подчеркивающую фигуру.
Измените режим питания. Употребляйте больше овощей и фруктов, не забывайте про цитрусовые. Лимоны, апельсины, грейпфруты ежедневно должны входить в ваш рацион. Эти фрукты не только богаты витаминами, они способны поднять настроение и помогают не поправиться зимой.
Отправляясь в магазин, предварительно составьте список продуктов, которые хотите приобрести. Чтобы не поправиться зимой, не покупайте печенье, чипсы и прочие вредности для талии. В обед обязательно кушайте первое. Ароматный супчик и насытит, и согреет, и лишними калориями не наградит. Чтобы не поправиться зимой, налегайте на продукты, богатые белком: мясо нежирных сортов, курица, яйца, рыба. Сочетайте эти продукты с зеленью и хорошими углеводами. Ограничьте себя одним кусочком пиццы, калорийные капуччино и горячий шоколад замените зеленым или травяным чаем. Не увлекайтесь кофе. Ведь избыток кофеина дает сигнал организму накапливать жир. Кушайте небольшими порциями, но позволяйте себе полезные перекусы йогуртами или фруктами. Это позволит не набрать вес зимой.
Обязательно гуляйте на свежем воздухе. Пройдитесь пешком с работы, если утренняя пробежка вам не под силу. Вместо лифта воспользуйтесь лестницей. Играйте с детьми в парке или во дворе. Не упускайте любую возможность выехать за город. Свежий воздух и дневной свет помогают выработке серотонина, недостаток которого вызывает апатию, усталость и повышение аппетита.
Как не поправиться зимой, если вы никак не можете обойтись без сладкого? Попробуйте заменить конфеты сухофруктами, сахар – ложечкой меда, а шоколад не исключайте. Просто выбирайте черный сорт и употребляйте умеренно.
Наслаждайтесь каждым зимним днем, но помните, обязательно придет весна, и если вы сделали все, чтобы не поправиться зимой, то сможете встретить весну стройной и подтянутой.
