Экспресс диеты: как похудеть к лету
К лету многие из нас мечтают похудеть, хотя сначала худели к Новому году, потом к 8 марта, но каждый раз вес почему-то возвращался. Так стоит ли гонять его туда-сюда, или лучше признать, что «вкусняшки» и полуфабрикаты для вас важнее стройной фигуры?
Экспресс-диеты, на эффективность которых так надеются многие женщины, как правило, помогают снизить вес, но польза их для организма весьма сомнительна: если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, то лучше постараться изменить свои привычки в питании, и сделать это постепенно, но навсегда, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
Если же вы всё-таки решили использовать экспресс-диету, то знайте, что она в любом случае является стрессом для организма, поэтому советоваться со специалистом нужно обязательно.
Причина для того, чтобы сесть на такую диету, должна быть достаточно веской, так что, если вы просто переели, и решили себя «наказать», устройте разгрузочный день.
Готовиться к экспресс-диете надо заранее, и лучше не начинать её в период растущей луны – женский организм в это время будет сопротивляться похудению всеми силами. Учитывать надо и свои проблемы со здоровьем: например, при гастрите нельзя есть цитрусовые, кислые яблоки, некоторые виды капусты, а при склонности к аллергии – яичные желтки, некоторые фрукты и ягоды и т.д.
Экспресс-диет сегодня придумано много – мы постараемся привести самые безопасные.
Экспресс-диета на 3 недели или месяц
Можно соблюдать диету в течение 3-х недель или месяца – решите это сами.
В 1-ю неделю (или декаду) надо привести в норму кишечник, очистить организм и постараться подкормить его витаминами и минералами – насколько позволяет сезон.
Прежде всего, надо исключить из рациона все «вредности» и «вкусности»: солёности, копчёности, колбасу, жареное мясо, белый хлеб и выпечку, сладости (в том числе сладкие десерты) и алкоголь - можно иногда пить по ½-1 стакану хорошего красного вина. Картофель не является вредным продуктом, но на время экспресс-диеты придётся исключить и его – можно съедать по 1-2 печёных картофелины раз в 10 дней. В сутки надо употреблять не более 2000 калорий.
На завтрак предлагается каждый день есть по 2 спелых банана с натуральным йогуртом или биокефиром.
В обед можно приготовить нежирный овощной суп, а на второе тушёные овощи с небольшим кусочком мяса или рыбы – их готовят на пару.
Салат из сырых овощей надо съедать каждый день, и солить пищу как можно меньше.
На полдник можно съесть зерновой хлебец и фрукт (желательно несладкий), или 20 г сухофруктов, выпить сок, чай или компот без сахара. На ужин – каша из любой крупы на воде, без соли, сахара и масла, зато можно съесть небольшой кусочек сыра или 1 ст.л. варенья. До того, как вы ляжете спать, после ужина должно пройти не меньше 4-х часов, но перед сном можно съесть сырую морковь, яблоко (апельсин, грушу), или выпить кефир с ½ ч.л. мёда.
После 1-й недели диеты вес обычно уменьшается, но жиры остаются – уходят только вода и шлаки, так что во 2-ю неделю нужно настроиться на питание овощами, фруктами и сухофруктами, орехами, кисломолочными продуктами с низким содержанием жира, и небольшим количеством рыбы или мяса – энергетическая ценность такого питания составит около 1200 ккал в сутки.
Завтрак теперь можно несколько разнообразить: в один день съедать овощной омлет из 2-х яиц без масла, а в другой – фруктовый салат (не более 3-х фруктов) с кефиром или простоквашей. На обед (кроме салата) приготовьте овощной суп, съешьте зерновой хлебец, 50 г нежирной отварной курицы (рыбы) или сыра, а на полдник – сырую морковь, или любой фрукт, или 50 г орехов. К ужину, состоящему из тушёных овощей без масла, можно добавить 2 печёных картофелины – картофель можно позволять себе 2 раза в неделю (декаду). Перед сном можно съедать то же, что и в первую неделю.
В 3-ю неделю надо постараться восстановить то, что было потрачено организмом за время, прошедшее с начала диеты – к сожалению, расходуется не только жир, но также ферменты, витамины и минералы; может нарушиться и водно-солевой баланс. Поэтому питание следует сделать более калорийным, но количество еды не увеличивать, чтобы желудок мог уменьшиться в размерах – тогда после окончания диеты вы никак не сможете «сорваться».
На завтрак можно есть сухофрукты: курагу – 3 шт., чернослив – 2 шт., изюм – 10-12 шт. – сухофрукты надо промыть и с вечера замочить в воде с мёдом (½ ч.л.). К полученному «компоту» утром добавляют пару измельчённых грецких орехов и небольшую чашку овсяных (ржаных) хлопьев, заваренных кипятком – получается фруктовая кашка.
Суп на обед больше не готовят, зато отварного мяса (телятины, курицы) или рыбы можно съесть 200 г, вместе с увеличенной порцией салата из сырых овощей и зелени и зерновым хлебцем. Полдники надо чередовать: съедать или пару зерновых хлебцев с вареньем, или небольшой сэндвич из хлебца и тонкого ломтика мяса, или один спелый банан с кефиром. Ужин тот же самый, что и в первые 2 недели – его можно чередовать, добавляя к овощам сыр, а к каше сухофрукты. Перед сном можно съесть 2 любых разных фрукта - кроме бананов. Энергетическая ценность дневного рациона – 1500 ккал.
В целом эту диету нельзя назвать очень жёсткой: в ней присутствуют белки, углеводы, и даже немного жира, а витаминов и минералов во фруктах и овощах достаточно.
Кроме этой диеты, можно использовать некоторые варианты быстрых диет – экспресс-диет, рассчитанных на 2-5 дней. Конечно, хвататься за любую диету, обещающую быстрое избавление от нескольких килограммов, не стоит – надо сначала разобраться, входят ли в неё хотя бы самые необходимые для здоровья продукты.
3-х дневная экспресс-диета
Вариант 3-х дневной диеты, позволяющей избавиться от 2 кг лишнего веса – до 1300 ккал в день. Завтрак: яблоко, банан, варёное яйцо и натуральный йогурт – 200 г; обед: отварной картофель (200 г) и свежий творог (100 г); ужин: макароны из твёрдой пшеницы, свежий помидор, зелёный салат и отварные креветки (100 г), или курица (50 г). На такой диете можно вполне комфортно продержаться 3 дня: свежих овощей можно съедать больше, и пить больше чистой воды – самочувствие будет в порядке.
5-ти дневная экспресс-диета
Можно устроить себе 5-ти дневную экспресс-диету, используя каждый день разное меню. В один из дней можно есть варёное мясо – до 250 г, и выпивать 6 стаканов чистой тёплой воды с лимонным соком, а также пить зелёный чай – при повышенной кислотности такую диету выбирать не следует.
В другой день можно есть любые фрукты – апельсины, яблоки, лимоны, грейпфруты, и готовить из них салаты – на обед и ужин. Можно добавить в салат дыню.
Ещё можно в течение дня пить молоко – 3 стакана нежирного, и съесть 6 бананов – всё разделить на равные части, и употреблять через равные промежутки времени. Такая диета поможет избавиться от 2,5-3 лишних килограммов.
Жесткая, но эффективная экспресс-диета
Есть и несколько более жёсткий вариант, но он позволяет сбросить 4 кг за 4 дня. На завтрак можно съесть одно варёное яйцо, и выпить кофе или чай без сахара, зато примерно в 12 часов можно выпить стакан овощного сока, кефира, или съесть немного обезжиренного творога. В обед можно съесть овощной салат с лимонным соком, апельсин или яблоко, а также 100 г отварного мяса (можно курицы) или рыбы. Ужина практически нет – вместо него пьют отвар трав, так что диета действительно довольно жёсткая, поэтому, прежде чем использовать её, надо хорошо подумать.
Вообще перед тем, как прибегнуть к какой-либо экспресс-диете, думать стоит всегда: возможно, иногда бывает так, что сбросить 2-3 лишних килограмма просто необходимо – по крайней мере, мы так считаем. Однако после такого похудения, как правило, вес тут же возвращается – ведь исчезает не жир, а вода и белки, и вот мышечную массу терять ни в коем случае не следует – у нас её и так немного. Избавляться от лишнего веса – если он лишний - надо целенаправленно, но мягко и постепенно: ваш организм не виноват, что вы этот вес накопили. Пейте больше чистой воды, лучше минеральной, но без газа, и при необходимости добавьте к диете отруби – по 2-3 ст.л. в день; если нужно, используйте мягкое травяное слабительное – уменьшение объёма пищи может вызвать запоры.
Во время любых диет для похудения хорошо дополнительно принимать ванны с травами и эфирными маслами, посещать сауну или баню, проводить сеансы массажа и заниматься другими оздоровительными процедурами.
Если же во время экспресс-диеты вы почувствуете головокружение, сильную слабость, у вас появится шум в ушах или сыпь – прекратите её немедленно, и ищите более мягкие способы снижения веса.
